豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
144
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
144
mg
リン
296
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢30.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
