ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
102
mg
リン
374
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
