さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
