鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/2個 (96 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
