ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
甘酒30.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩5.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
