しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
159
mg
リン
433
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
159
mg
リン
433
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
A酢21.0 g
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B粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
