揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酢3.8 g
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砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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白ごま0.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
