とうもろこしの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
とうもろこしの炊き込みご飯エネルギー278 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.2
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
米60 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩1.2 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
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A砂糖5.0 g
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A酢22.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
