ピリ辛あんかけブリ大根 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
