トースターでやさしい味のミルキードリア + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
85
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
85
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
すいか100 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳165.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖9.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
