具材たっぷり サラダうどん + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
ソフティアU0.2 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁24.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
