豚とトマトとネギの中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
13.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
コリアンダー(香菜)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
豚肉(薄切り)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉用)10.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢16.3 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
