海老のピリ辛そうめん + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
148
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
148
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油5.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
