お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
64
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
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パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢14.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
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Aはちみつ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
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Aバター3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
