冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 4 品
- 5 品
- 931kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 931kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 142.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主食
冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどんエネルギー433 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
931
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
142.9
g
糖質
127.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
172
mg
リン
647
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
931
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
142.9
g
糖質
127.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
172
mg
リン
647
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
