スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個 (110 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
蜂蜜1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
