子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
