こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
南瓜1/8個未満 (17 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鯖60 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
タバスコ0.2 g
-
はちみつ2.0 g
