豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aラー油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
