フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1407
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)85.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
