ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
20.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
