十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
