十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
大根2cm (53 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.2 g
