とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
491
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま(白)3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
