夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
88.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
141
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (55 g)
-
にんじん(みじん切り)1/3本 (62 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
A濃口しょうゆ10.5 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A酒3.0 g
