青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
29.2
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん7.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
