玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
93
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
蓮根(中)130 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
バナメイエビ71 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)1.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉33.0 g
-
片栗粉15.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
油2.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
