豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素2.0 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
