お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
32.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
32.7
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
