豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
