豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
