マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
