スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
