シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 230kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
鰆60.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
