焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒9.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
