揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
143
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
143
mg
リン
436
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
山芋(すりおろし)41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
