簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
