とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ4.0 g
