ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
394
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩4.6 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
