美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 732kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
101.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
だし汁5.0 g
-
バター7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
