さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
