ケールとじゃこおかかのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ケール52 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ15.0 g
-
カツオ節5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油14.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
