鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
891
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
