焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
あさりのミルクスープエネルギー107 kcal食塩1.1 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
95
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
白ワイン(なければ酒)15.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
粗塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
