厚揚げとねぎのさっと炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
116
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/2個 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
