たらのムニエル カレーソース + 5 品
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
