シンプルな鰆のムニエル + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
162
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
162
mg
リン
446
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁13.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔0.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
