脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
554
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
159
mg
リン
554
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋89 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (27 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
