鮭の豆乳チーズソース + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭の豆乳チーズソースエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉適量
-
A片栗粉4.0 g
-
揚げ油適量
-
酒(鮭用)5.0 g
-
塩(鮭用)0.9 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
