ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
173
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
173
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
923
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
